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疫情期間，學(xué)生居家如何在近視防控、飲食鍛煉、生活起居等方面養(yǎng)成科學(xué)良好的習(xí)慣？溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光醫(yī)學(xué)部主任瞿佳教授為我們開講《疫情期間，學(xué)生居家科學(xué)習(xí)慣養(yǎng)成》↓↓↓

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課程介紹：課程詳細(xì)講述了疫情期間，學(xué)生居家防控近視、科學(xué)護(hù)眼，保持身心健康等科學(xué)習(xí)慣養(yǎng)成的相關(guān)知識(shí)。

教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光醫(yī)學(xué)部主任。

1.特殊時(shí)期、特殊環(huán)境下，應(yīng)該如何護(hù)眼，減少近視發(fā)生發(fā)展？

觀看電子產(chǎn)品時(shí)怎樣的姿勢(shì)比較合適

觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)）；觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上；周圍環(huán)境亮度與電子設(shè)備屏幕亮度相適應(yīng)，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。

自覺眼睛干澀如何緩解

建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上；保證室內(nèi)合適的溫度和濕度；有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次；熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法；接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡；如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。

在家如何進(jìn)行視力檢測(cè)

近視初期的表現(xiàn)一般有看遠(yuǎn)處的物體較之前模糊，看遠(yuǎn)處物體時(shí)瞇眼，頻繁揉眼。在家可通過(guò)2.5米家用視力表檢查視力，自測(cè)時(shí)應(yīng)交替遮蓋一只眼睛進(jìn)行檢查，一般先遮蓋左眼，然后再遮蓋右眼。一般中小學(xué)生的正常視力標(biāo)準(zhǔn)為1.0。

2.疫情期間，中小學(xué)生如何保持身心健康？

傳遞正能量

我們要理解這次疫情居家隔離的重要性，學(xué)會(huì)用正確的態(tài)度面對(duì)問(wèn)題，提高養(yǎng)成勤洗手、出門戴口罩等好習(xí)慣的意識(shí)。

善于發(fā)現(xiàn)和理解負(fù)面情緒

可以用專門時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)和閱讀來(lái)幫助減壓，保持積極心態(tài)。

制訂規(guī)律有序的作息表

規(guī)律有序的生活有助于構(gòu)建內(nèi)在穩(wěn)定的心理。包括生活、休息、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和健身活動(dòng)安排，如手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、美食、澆花等活動(dòng)。

3.疫情期間，如何保證飲食和睡眠質(zhì)量？

首先注意不要挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。