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3月7日-13日是第14個世界青光眼周。

青光眼被稱為沉默的視力“小偷”，

除了藥物、激光、手術(shù)能有效地控制眼壓，

延緩青光眼病情進展外，

其實我們?nèi)粘Ｉ钪芯S持良好的生活方式對控制眼壓也是有一定幫助。

那么，哪些日常活動與此息息相關(guān)呢？

01. 什么是青光眼？

青光眼是一組通常以眼壓升高為特征的眼部疾病，以視乳頭萎縮及凹陷、視野缺損及視力下降為共同特征。它的主要機制就是由于眼壓升高超過視神經(jīng)的承受能力，從而造成神經(jīng)不可逆的結(jié)構(gòu)損害。

02. 什么是眼壓？

眼壓就是眼球內(nèi)容物作用于眼球壁及內(nèi)容物之間相互作用的壓力。正常人的眼壓穩(wěn)定在一定范圍內(nèi)10mmHg～21mmHg，以維持眼球的正常形態(tài)，使各屈光介質(zhì)界面保持良好的屈光狀態(tài)。

03. 什么情況下眼壓會升高呢？

房水是維持眼內(nèi)壓的重要物質(zhì)，在房水循環(huán)過程中任何一個部位流出受阻或房水生成過多，均會導(dǎo)致眼壓升高。

04. 哪些良好的生活方式能有效控制眼壓呢？

1.有氧運動：有氧運動能刺激交感神經(jīng)，使小梁網(wǎng)和Schlemm管的擴張，促進房水流出，能有效降低眼壓。有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車等。但是運動降低眼壓的效果是有限的，當眼壓下降到一定程度，即使再運動，也無法使眼壓降低。

注意：不要做力量型運動、精神過度緊張的和碰撞劇烈的運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐、倒立、拳擊、摔跤等。

2.戒煙：吸煙可引起的周圍眼部循環(huán)的血流量減少，水分子的流出阻力增加引起眼壓升高。因此這一刻還在吸煙的“青”友們，要戒煙啦。

3.控制體重：過多的眼眶脂肪和高血液粘稠度會增加鞏膜靜脈壓，減少房水的流出，從而使眼壓升高。對于青光眼伴肥胖患者應(yīng)盡量控制體重，避免進食油膩、辛辣等刺激性食物。

4.控制血壓：高血壓會引起小梁網(wǎng)組織細胞松弛使其體積增大而增加房水流出受阻導(dǎo)致眼壓升高，因此青光眼合并高血壓的患者要積極控制血壓。

5.一次性飲水量要適宜：當我們?nèi)梭w大量飲水時，血液滲透壓降低，眼球壁的血液滲透壓也會降低，房水生成增加。尤其是大量喝水后的15—30分鐘內(nèi)更為明顯，這時如果本身的眼壓自動調(diào)節(jié)功能受損或房水排出通道有缺陷的，房水一時不能順利排出，眼壓就會升高，誘發(fā)青光眼發(fā)作。因此青光眼患者不可一次性大量飲水，飲水時勿過急過快，要做到少量多次飲水。但對于已經(jīng)做了青光眼手術(shù)并且眼壓控制穩(wěn)定的患者，可以像正常人一樣飲水，但仍要注意避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

6.保持情緒穩(wěn)定：情緒波動會使瞳孔散大，眼壓波動，甚至誘發(fā)急性閉角型青光眼發(fā)作，青光眼患者要避免情緒激動，大悲大喜，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持情緒平穩(wěn)。

7.勿在黑暗環(huán)境里以及俯臥位看書、看電子產(chǎn)品：在黑暗環(huán)境中，人的瞳孔會放大，容易堵塞房角，房水流出受阻，造成眼壓升。低頭，血管灌注會增加，生成房水增加，回流阻力增加，造成眼壓升高。