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手機(jī)已經(jīng)成為當(dāng)今很多人必不可少的隨身物品，就像一日三餐一樣，睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為很多人的一種日常生活習(xí)慣，且幾乎遍布各個(gè)年齡層。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)，是一天中最舒心愜意的時(shí)刻，尤其是睡覺(jué)前,拿著手機(jī)不知不覺(jué)就看到后半夜。

這樣一個(gè)“舒服”的習(xí)慣，正在慢慢危害你的健康，悄悄偷走你的視力。

睡前看手機(jī)對(duì)健康的影響是多方面的。

1. 影響睡眠。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的紊亂，甚至發(fā)生“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”。“報(bào)復(fù)性睡前拖延癥”是指人們推遲睡眠去做一些不重要的事情，這是一種尋找休閑和娛樂(lè)時(shí)間的方式——以犧牲睡眠為代價(jià)。

2.傷眼睛。躺著看手機(jī)時(shí)，手機(jī)與眼睛距離較近，加之人們?cè)诳词謾C(jī)的時(shí)候會(huì)專(zhuān)注地盯著屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼睛容易疲勞，干澀甚至刺痛、畏光，視物模糊，加重近視與散光。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易誘發(fā)青光眼，老年性黃斑病變等。

3.臉部皮膚干燥。手機(jī)屏幕放射的藍(lán)光比紫外線(xiàn)波長(zhǎng)更長(zhǎng)，更容易滲入到皮膚深層，引起細(xì)胞DNA氧化損傷，導(dǎo)致膠原蛋白、彈力蛋白的合成減少，讓皮膚變粗糙。藍(lán)光還會(huì)導(dǎo)致皮膚變得暗沉，使皮膚老化速度加快。

4.關(guān)節(jié)病變。長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)，脖子、肩膀被動(dòng)牽拉，容易酸痛僵硬。頸椎正常彎曲度受影響，容易誘發(fā)退行性改變。刷手機(jī)的時(shí)候手指也會(huì)一直重復(fù)高強(qiáng)度的活動(dòng)，肌腱與腱鞘過(guò)度摩擦容易誘發(fā)損傷性炎癥，繼而引起活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹等癥狀。

睡前最好不要看手機(jī)，如若改不掉這個(gè)習(xí)慣，則要注意以下幾件事，減輕對(duì)身體造成的傷害。

1.時(shí)長(zhǎng)、距離及角度。玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)越短越好，建議控制在20分鐘以?xún)?nèi)。在過(guò)程中要注意經(jīng)常活動(dòng)身體，如動(dòng)動(dòng)脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動(dòng)，緩解肩頸的壓力。注意不要將屏幕直接正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時(shí)屏幕要距離眼睛30~50cm。

2.姿勢(shì)。左右側(cè)躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼視力偏差。俯臥會(huì)對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，會(huì)讓頸椎以上部位形成惰性缺血。因此，仰臥是相對(duì)推薦的姿勢(shì)。

3.開(kāi)啟護(hù)眼模式。盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，護(hù)眼模式可緩解眼部疲勞、預(yù)防藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌抑制有一定幫助。

4.別關(guān)燈。睡前看手機(jī)的時(shí)候一定不要關(guān)燈，關(guān)燈容易加重視疲勞，且會(huì)引起眼部酸脹、視力下降等問(wèn)題。另外，關(guān)燈看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5.借助手機(jī)支架。手機(jī)支架可以自行調(diào)節(jié)手機(jī)角度，使手機(jī)成45°最佳位置，緩解視疲勞，解放雙手，讓肩頸部得到放松。