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高血壓作為一種常見的多發(fā)性疾病，它看似不起眼實則是危害極大的“隱形殺手”，是導致心臟病、腦卒中、腎臟疾病等多種嚴重疾病的重要危險因素。

好好的血壓到了冬天為什么會失控？

我們的血壓不僅每天都在波動，它還會隨著季節(jié)的變化而有所起伏。每年秋冬季來臨的時候，許多高血壓患者就會出現(xiàn)血壓升高和不穩(wěn)定的狀況，尤其是在早晨和夜間更為明顯。通常，秋冬季節(jié)的血壓會比春夏季要高。那為什么入秋之后血壓就會噌噌地往上升呢？

一方面是由于機體興奮性增加：當人體受到冷空氣刺激的時候，交感神經(jīng)會變得更加興奮，全身血管收縮力增強，心跳加快，心臟排血量增加，從而導致血壓上升。特別是當室內(nèi)外溫差較大的時候，往往會造成血管收縮舒張間幅度增加，外周阻力和心臟負荷增加，于是便導致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病。

另一方面，人們在冬季時往往會吃得比其他季節(jié)更多，而且傾向于選擇高熱量高脂肪的食物，這容易導致血脂和血糖水平升高。高血脂和高血糖會增加血液的黏稠度和血流阻力，也不利于血壓的穩(wěn)定。

加上冬天運動少，身體的新陳代謝減慢，脂肪容易堆積，導致體重增加。肥胖是高血壓的重要危險因素之一。缺乏運動還會使血管的彈性下降，使血管對血壓的調(diào)節(jié)能力下降，從而引發(fā)血壓升高或波動幅度增大。

高血壓人群如何“穩(wěn)壓過冬”

1、防寒保暖

穿衣保暖是關鍵。冬季的時候我們一定要注意保暖，及時添加衣物，特別是早晚溫差較大的時候，出門應戴帽子、圍巾、手套等，避免身體尤其是頭部和頸部受寒。

2、合理膳食，戒煙限酒

合理調(diào)整飲食習慣，控制鹽份攝入，多食用富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，比如：蔬菜、水果、全谷類等。減少攝入高油、高脂、高糖的食物，避免暴飲暴食。吸煙和大量飲酒會加劇血壓升高，應盡量避免。 

3、增加有氧運動，保證睡眠

適當參加體育鍛煉，比如慢跑、騎行、太極拳等。運動時要循序漸進，運動強度以稍微出汗、稍微有點用力為準，避免激烈運動和過度勞累。規(guī)律作息，避免熬夜，保持情緒平穩(wěn)，保證充足的睡眠。

4、加強血壓監(jiān)測

定期監(jiān)測血壓對高血壓人群來說至關重要，尤其是在氣溫變化較大時，建議每天早晚測量血壓，每次應休息5分鐘后測量，并做好記錄。若血壓波動較大或出現(xiàn)明顯癥狀，應及時就醫(yī)治療。

5、合理用藥

高血壓是一種慢性疾病，需要長期服用藥物控制。即使血壓在一段時間內(nèi)較為穩(wěn)定，在冬季可能也需要調(diào)整藥物種類和劑量，以應對血壓的季節(jié)性變化。任何藥物調(diào)整都應在醫(yī)生指導下進行，而不是自行決定。

讓我們共同關注高血壓，加強自我管理，養(yǎng)成良好的生活習慣，控制好血壓，減少冬季心腦血壓疾病的風險，健康平安過冬天。