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寒假已至，經(jīng)過(guò)一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)生活，孩子們可以好好放松一下，享受這段放松的時(shí)光。放假前，這件事家長(zhǎng)們千萬(wàn)別忽視！那就是近視防控。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年寒暑假都是配鏡、換鏡的高峰期。因?yàn)樵诩倨诶铮⒆觽兊淖灾屏ο鄬?duì)較弱，加上生活不規(guī)律、缺少戶外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，易發(fā)生近視或近視程度加深的情況。寒假期間，家長(zhǎng)們一定要關(guān)注孩子的用眼健康，給眼睛“放個(gè)假”。

對(duì)于青少年近視進(jìn)展，臨床發(fā)現(xiàn)冬季比夏季容易增加，可能與光線有密切關(guān)系，主要體現(xiàn)在以下方面：

1、日照時(shí)長(zhǎng)差異

? 冬季日照時(shí)間明顯短于夏季，尤其在高緯度地區(qū)。眼睛接受的自然光照射不足，會(huì)影響視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，這種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)眼軸生長(zhǎng)有調(diào)控作用，分泌減少可能促使眼軸增長(zhǎng)，增加近視發(fā)生和加深的風(fēng)險(xiǎn)。

? 夏季白晝長(zhǎng)，孩子有更多機(jī)會(huì)進(jìn)行戶外活動(dòng)，眼睛可充分接觸自然光，有利于視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)，防控近視。

2、光照強(qiáng)度不同

? 冬季陽(yáng)光斜射，大氣對(duì)光線散射、吸收多，光照強(qiáng)度弱。弱光下視物，眼睛需更努力調(diào)節(jié)，易致眼肌疲勞，長(zhǎng)期如此會(huì)使眼睛屈光能力改變，增加近視可能。

? 夏季陽(yáng)光直射，光照強(qiáng)度高，能刺激視網(wǎng)膜，使脈絡(luò)膜增厚，為視網(wǎng)膜提供更多營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)增強(qiáng)眼睛調(diào)節(jié)能力，減少近視發(fā)生。

3、室內(nèi)光線影響

? 冬季因寒冷多在室內(nèi)，室內(nèi)光線無(wú)論自然采光還是人工照明，通常都弱于室外自然光。長(zhǎng)時(shí)間在這種環(huán)境下用眼，眼睛易疲勞，引發(fā)近視。

? 夏季雖也有在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，但人們會(huì)更多利用自然光，且活動(dòng)時(shí)間分布較均衡，相對(duì)減少了因室內(nèi)光線問(wèn)題導(dǎo)致近視的風(fēng)險(xiǎn)。

“休整”眼睛，優(yōu)化日常護(hù)眼措施，這幾點(diǎn)很重要：

一、保持均衡的飲食，確保攝入足夠的維生素和微量元素對(duì)眼健康至關(guān)重要。

維生素D、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等是眼球發(fā)育的必要物質(zhì)，補(bǔ)充充足的陽(yáng)光，攝入充分的維生素D有助于保持眼球厚度。減少甜食的攝入。長(zhǎng)期吃甜食，會(huì)阻止鈣吸收，影響眼軸的正常生長(zhǎng)。鼓勵(lì)孩子攝取多樣化的蔬菜和水果，不挑食、不偏食，同時(shí)適當(dāng)攝入富含葉黃素的視物，如綠色蔬菜、玉米、南瓜等，可保護(hù)視網(wǎng)膜，預(yù)防眼睛疾病。

二、營(yíng)造優(yōu)質(zhì)用眼環(huán)境。

閱讀和學(xué)習(xí)時(shí)，光線要充足且均勻。室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，選擇靠近陽(yáng)臺(tái)或窗邊的位置，確保自然光的照射。晚上用臺(tái)燈，色溫選4000K-4500K直流電無(wú)頻閃臺(tái)燈，且燈光從前左方照射，減少陰影，保證適宜的學(xué)習(xí)照明環(huán)境。

三、控制用眼時(shí)長(zhǎng)和頻率，定時(shí)休息和遠(yuǎn)眺。

“20-20-20”原則：即每連續(xù)用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（6米），持續(xù)20秒。

正確用眼姿勢(shì)：閱讀和寫(xiě)作姿勢(shì)遵循：“一拳一尺一寸”原則。胸離桌子一拳眼離書(shū)面一尺（約30厘米）握筆離筆尖一寸（約2.5厘米）。

電子產(chǎn)品使用：盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，如必須使用電子屏幕，遵循“距離盡量遠(yuǎn)，屏幕盡量大”的原則，按照以下優(yōu)先順序選擇設(shè)備：投屏-電視-電腦-手提電腦-平板-手機(jī)。

四、投身自然，暢享戶外時(shí)光。

冬季戶外雖寒冷，但蘊(yùn)含獨(dú)特魅力。公園、郊外是孩子們親近自然的絕佳場(chǎng)所，不僅鍛煉體魄，還能放松身心。或是漫步森林公園，呼吸清新空氣，觀察冬日動(dòng)植物，感受大自然的奇妙，降學(xué)習(xí)壓力拋諸腦后。

運(yùn)動(dòng)如跑步、做操、散步和各種球類運(yùn)動(dòng)，不僅能放松眼睛，還能通過(guò)雙眼追蹤球的遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善眼睛調(diào)節(jié)功能，改善眼部供血。

近視防控是一個(gè)長(zhǎng)期且需要持續(xù)關(guān)注的過(guò)程，不僅僅局限于假期。請(qǐng)家長(zhǎng)們指導(dǎo)孩子做好視力保護(hù)工作，守護(hù)他們的“睛”彩世界！