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“立冬”將至，意味著冬季正式開始，大家的“心靈之窗”——眼睛，也面臨著季節(jié)變換帶來的挑戰(zhàn)：冬天氣溫驟降，空氣干燥，紫外線較強，眼睛容易出現(xiàn)干澀、疲勞等問題。那么如何呵護冬日里的眼睛呢？冬季“護眼”秘籍為大家的眼睛保駕護航。

（一）環(huán)境保濕與防護

冬天室內(nèi)外空氣都很干燥，如果總待在空調(diào)房里，或者出門被冷風直吹，眼淚水就容易蒸發(fā)得很快。建議大家用加濕器讓房間里的濕度保持在40%到60%之間，出門的時候戴上防風鏡或者護目鏡，這樣冷風就不會直接刺激眼睛了。如果眼睛覺得特別干澀，也可以在醫(yī)生指導下用點人工淚液，不含防腐劑的那種更安全哦。

（二）紫外線防護

很多人認為冬天陽光弱，紫外線也弱，就不用防曬了。其實，冬天也得注意防曬，雖然陽光沒那么強，但紫外線還是很強的，不亞于夏季。特別是在雪地或高海拔的地方，紫外線反射率能超過80%。例如滑雪時，不配戴護目鏡，可能引發(fā)角膜炎或雪盲癥。所以建議日常外出要選擇防紫外線太陽鏡(標注UV400或100%紫外線阻隔)，鏡片選擇灰色或茶色更利于減少眩光現(xiàn)象。

（三）科學用眼

冬日晝短，長時間使用電子設備或在在光線不足環(huán)境下用眼，容易加劇視疲勞。建議：

（1）遵循"20-20-20"法則：每用眼20分鐘，遠眺20英尺（6米）外景物20秒，讓眼睛得到放松；

（2）夜間使用電子設備時開啟護眼模式，調(diào)節(jié)適宜亮度，減輕屏幕刺激；

（3）避免在移動的車廂內(nèi)閱讀或使用電子設備，以免加重眼睛負擔；

（4）保持7-8小時優(yōu)質睡眠，睡眠不足易引發(fā)眼壓異常及眼部充血等問題；

（5）做一做眼保健操，可以緩解眼部肌肉疲勞；

（6）如果需要長時間用眼，可以嘗試配戴防藍光眼鏡。

（四）調(diào)整飲食

適量食用胡蘿卜、深海魚、菠菜等富含維生素A、Omega-3及葉黃素的食物，可促進淚

液分泌，滋養(yǎng)視網(wǎng)膜。同時要保證每日1.5升飲水量，預防脫水導致的眼表干燥。

（五）清潔防護

冬季易發(fā)感冒，經(jīng)常揉眼睛可能引發(fā)結膜炎等眼部感染，建議做好眼部衛(wèi)生：

（1）接觸眼睛前務必清潔雙手；

（2）化妝后需徹底卸妝，預防殘留物阻塞瞼板腺；

（3）出現(xiàn)紅腫、分泌物增多請及時就醫(yī)，切忌自行濫用眼藥水。

（六）特殊護理

（1）糖尿病患者：定期眼底檢查，注意保暖；

（2）干眼癥患者：遵醫(yī)囑使用凝膠類保濕產(chǎn)品；

（3）隱形眼鏡佩戴者：減少配戴時長，防止角膜損傷。

守護明眸，溫暖相伴，讓大家的眼睛在這個冬天不會“寒冷”。