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近日，王阿婆因外傷后視物模糊、重影一周來(lái)院就診。阿婆說(shuō)自己出門(mén)散步?jīng)]看清楚樓梯摔了一跤，結(jié)果起來(lái)就看不清楚了，經(jīng)過(guò)檢查發(fā)現(xiàn),阿婆左眼眶骨骨折、晶體脫位、肋骨多發(fā)性骨折。有人可能會(huì)感到奇怪，不就是摔一跤嗎，怎么會(huì)這么嚴(yán)重？

根據(jù)研究顯示我國(guó)60歲以上老年人兩年內(nèi)跌倒率為23.4％，其中跌倒高風(fēng)險(xiǎn)占40.5%，且跌倒率呈上升趨勢(shì)。老話說(shuō)“吃飯防噎、走路防跌”，即使吃飯、走路都是極平常的小事情，稍不留神也有可能出大事，而跌倒作為老年人常見(jiàn)的不良事件，不僅影響了健康問(wèn)題、生活質(zhì)量，還會(huì)給其家庭帶來(lái)沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，從日常生活中學(xué)會(huì)預(yù)防跌倒是十分重要的，那么該如何預(yù)防呢？

一、跌倒的高危因素

1.  年齡>80歲。

2.  六個(gè)月內(nèi)有2次以上跌倒經(jīng)歷。

3.  存在步態(tài)不穩(wěn)、下肢關(guān)節(jié)或肌肉疼痛、視力障礙（生活視力<3.7）。

4.  6h內(nèi)使用過(guò)鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛、安眠藥或者過(guò)去24h內(nèi)曾有過(guò)手術(shù)鎮(zhèn)靜史。

5.  使用2種以上高跌倒風(fēng)險(xiǎn)藥物（如麻醉藥、抗高血壓藥、降糖藥、利尿藥、輕瀉藥等）。

二、如何在日常生活中預(yù)防跌倒？

1.  環(huán)境保護(hù)措施：  1）房間內(nèi)有充足的光線；2）地板保持干凈、不潮濕；3）將常用物品按方便的原則定位放置；4）活動(dòng)的空間不設(shè)置障礙物；5）有老年人的家庭建議在馬桶旁裝扶手。

2.  穿合適的衣物和鞋子：盡量選擇適合腳、鞋底防滑堅(jiān)固耐用的鞋子，最好不穿拖鞋；選擇松緊適中的衣物，勿穿著過(guò)緊導(dǎo)致血液循環(huán)受阻或者過(guò)松容易絆倒。

3.  “30s起身小口訣”：起身下床、去浴室等容易跌倒的地方有人配同，在床邊和廁所設(shè)置電燈開(kāi)關(guān)，起夜時(shí)能夠看清楚腳下的路，指導(dǎo)老年人養(yǎng)成“30s后再起身”的習(xí)慣---起身前先在床上躺30s，下地前先坐30s，站立后穩(wěn)定30s再邁步。

4.  保持運(yùn)動(dòng)：保持一定運(yùn)動(dòng)量可以有效地改善身體平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈敏度，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，例如打太極、廣場(chǎng)舞、散步等。高齡老人或者無(wú)法獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的老人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，避免單獨(dú)外出活動(dòng)，防止暈厥、跌倒等受傷發(fā)生。

三、發(fā)生跌倒后怎么處理？

1.   發(fā)生跌倒時(shí)，如果旁邊有物體就趕緊扶住旁邊的物體；如果沒(méi)有，請(qǐng)下意識(shí)地用手撐地，切勿臀部、頸部或者是頭著地，容易引起骨折等。

2.   老年人跌倒后，切勿著急起身，先評(píng)估自身感覺(jué)和輕微的活動(dòng)來(lái)判斷自己的受傷情況。

3.   如果感覺(jué)受傷輕微，可以嘗試自己慢慢的起身。

4.   如果感覺(jué)受傷較重，保持不動(dòng)，密切關(guān)注呼吸及意識(shí)情況，立即呼叫或者撥打急救電話等待救援。

總之，跌倒不可怕，要學(xué)會(huì)跌倒的應(yīng)急措施，做好環(huán)境保護(hù)措施、選擇合適的衣鞋、保持一定的運(yùn)動(dòng)等預(yù)防措施， 為老人們創(chuàng)造一個(gè)安全、舒適的生活環(huán)境，度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)、美好的晚年。